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從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克？泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而他們一般在中午就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天只送12噸半的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞。只是必須要加以證明。
他從搬運工里選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間裡，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做——經常休息，照你心臟工作的方法去做：在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
第十三章 什麼使你疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那麼是什麼使你疲勞呢，心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的，英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說：“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實標上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
一位美國著名的心理分析學家布列爾便士說得更詳細、他說：“一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活。他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。”
哪些因素會導致疲勞呢？當然是煩悶、懊恨、一種不受賞識的感覺以及忙亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易感冒，使工作成績下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
大都會人壽保險公司指出：“憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。”
為什麼在從事腦力勞動的時健。也會產生這些不必要的緊張呢？何西林說：“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。“所以我們一集中精力就皺起了眉頭。聳著肩膀，讓所有的肌肉都“用力”，實際上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。
碰到這種精神上的疲勞。應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎？，不、你要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。威廉？詹姆斯，在那篇名為《論放鬆情緒》的文章里說：“美國人過度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是一種壞習慣，地地道道的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢？是先從思想上還是先從神經上開始？都不是，應該先從肌肉開始，首先您要放鬆眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放鬆您的臉部、頸部、和整個身體。
但是，你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的艾德蒙？傑可布森博士說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張方面眼睛之所以如此重要、是因為它們捎耗了全身能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”。因為他們自己使眼部到緊張。
以擅長寫作長篇小說聞名的女作家薇姬？貝姆曾說，他小時候遇見過一位老人，教給她一生中所學過的最重要的一課。那時候，她摔了一跤，碰破了膝蓋，扭傷了手腕，有個曾在馬戲團當小丑的老人把她扶起來，在幫她把身上灰塵撣乾淨的時候，那個老人對她說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆自己。你應該假裝你自己軟得像一雙襪子，像一雙穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼作。”
那個老頭就教薇姬？貝姆和其他的孩子怎麼樣跑；怎麼樣跳，怎麼樣翻跟頭，還一直教他們說：“要把你自己想像成一雙舊襪子，那你就能放鬆了。”
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，只是不要花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆！”要從臉部肌肉到身體中心，都能感到自己的體力。要使你自己像孩子一樣，完全沒有緊張的感覺。
這就是著名的女高音嘉莉古淇所用的辦法。海倫？吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古淇在表演之前坐在一張椅子上，放鬆全身的肌肉，而且下鄂松得象脫臼一樣。這種做法非常不錯——可以使她在登台的時候，不至於感到太緊張，也可以防止疲勞。
下面是幫你學會怎樣放鬆的五項建議：
一、請看關於這方面的一本好書——大衛？哈羅？芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這本書的作者是丹尼爾？何西林。
二、隨時放鬆你自己，使你的身體軟得像一雙舊襪子。我在工作的時候，常常在桌子上放上一雙紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆到什麼程度。如果你找不到一雙舊襪子的話。一隻貓也可以。你是否曾經抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它對，它的頭就像打濕了的報紙一樣蹋下去了，印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。我從來沒有著過疲倦的豬，也沒有看到過患精神分裂症、風濕病，或擔憂得染上胃潰瘍的貓。要是你能學貓那樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
三、工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
四、每天自我檢查五次，問問自己：“我有沒有使自己的工作變得比實際上的更繁重？我有沒有使用一些和我的工作毫無關係的肌肉？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛？哈羅？芬克博士所說的。“那些對心理學最了解的人都知道，疲倦有三分之二是習慣性的。”
五、每天晚上再檢查一次，問問你自己：“我到底有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾？何西林說：“不是看我在一天工作結束後有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他說：“如果哪一天過完後我感到特別疲倦，或者是我感覺自己的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每個企業家能學會這一點，因為神經緊張引起疾病致死的比例，就會馬上降低了。而且，我們的精神療養院裡。也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。”
他從搬運工里選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間裡，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做——經常休息，照你心臟工作的方法去做：在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
第十三章 什麼使你疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那麼是什麼使你疲勞呢，心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的，英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說：“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實標上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
一位美國著名的心理分析學家布列爾便士說得更詳細、他說：“一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活。他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。”
哪些因素會導致疲勞呢？當然是煩悶、懊恨、一種不受賞識的感覺以及忙亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易感冒，使工作成績下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
大都會人壽保險公司指出：“憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。”
為什麼在從事腦力勞動的時健。也會產生這些不必要的緊張呢？何西林說：“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。“所以我們一集中精力就皺起了眉頭。聳著肩膀，讓所有的肌肉都“用力”，實際上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。
碰到這種精神上的疲勞。應該放鬆、放鬆、再放鬆。
這很容易嗎？，不、你要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。威廉？詹姆斯，在那篇名為《論放鬆情緒》的文章里說：“美國人過度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是一種壞習慣，地地道道的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放鬆呢？是先從思想上還是先從神經上開始？都不是，應該先從肌肉開始，首先您要放鬆眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放鬆您的臉部、頸部、和整個身體。
但是，你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的艾德蒙？傑可布森博士說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張方面眼睛之所以如此重要、是因為它們捎耗了全身能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”。因為他們自己使眼部到緊張。
以擅長寫作長篇小說聞名的女作家薇姬？貝姆曾說，他小時候遇見過一位老人，教給她一生中所學過的最重要的一課。那時候，她摔了一跤，碰破了膝蓋，扭傷了手腕，有個曾在馬戲團當小丑的老人把她扶起來，在幫她把身上灰塵撣乾淨的時候，那個老人對她說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆自己。你應該假裝你自己軟得像一雙襪子，像一雙穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼作。”
那個老頭就教薇姬？貝姆和其他的孩子怎麼樣跑；怎麼樣跳，怎麼樣翻跟頭，還一直教他們說：“要把你自己想像成一雙舊襪子，那你就能放鬆了。”
任何時候能夠放鬆，任何地方也能夠放鬆，只是不要花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放鬆。開始的時候，先想如何放鬆你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆！”要從臉部肌肉到身體中心，都能感到自己的體力。要使你自己像孩子一樣，完全沒有緊張的感覺。
這就是著名的女高音嘉莉古淇所用的辦法。海倫？吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古淇在表演之前坐在一張椅子上，放鬆全身的肌肉，而且下鄂松得象脫臼一樣。這種做法非常不錯——可以使她在登台的時候，不至於感到太緊張，也可以防止疲勞。
下面是幫你學會怎樣放鬆的五項建議：
一、請看關於這方面的一本好書——大衛？哈羅？芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這本書的作者是丹尼爾？何西林。
二、隨時放鬆你自己，使你的身體軟得像一雙舊襪子。我在工作的時候，常常在桌子上放上一雙紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆到什麼程度。如果你找不到一雙舊襪子的話。一隻貓也可以。你是否曾經抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它對，它的頭就像打濕了的報紙一樣蹋下去了，印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。我從來沒有著過疲倦的豬，也沒有看到過患精神分裂症、風濕病，或擔憂得染上胃潰瘍的貓。要是你能學貓那樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
三、工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
四、每天自我檢查五次，問問自己：“我有沒有使自己的工作變得比實際上的更繁重？我有沒有使用一些和我的工作毫無關係的肌肉？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛？哈羅？芬克博士所說的。“那些對心理學最了解的人都知道，疲倦有三分之二是習慣性的。”
五、每天晚上再檢查一次，問問你自己：“我到底有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾？何西林說：“不是看我在一天工作結束後有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他說：“如果哪一天過完後我感到特別疲倦，或者是我感覺自己的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每個企業家能學會這一點，因為神經緊張引起疾病致死的比例，就會馬上降低了。而且，我們的精神療養院裡。也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。”