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“不要試圖去鋸那些早已鋸碎的木屑。”
第三部 小結
如何在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣
規則一：讓自己忙碌，把憂慮從你的思想中趕出去。大量的行動是治療“胡思亂想症”最好的方法之一。
規則二：不要為小事煩惱，不要讓那些小事——生活中無足輕重的小事——毀了你的快樂。
規則三：用概率來消除你溝憂慮，問問你自己：“這件事可能發生的機會到底有多少？”
規則四：要適應不可避免的情況。如果你知道某種情形是你無力改變或扭轉的。就要對你自己說：“既然是這樣。就沒有別的辦法了。”
規則五：要在你憂慮的事情上決定一個“到此為至”的限度，決定一件事到底值得你擔多少憂——然後決不再多去管它。
規則六：讓過去的就成為過去，不要去鋸木屑。
第四部 保持充沛的活力
第十二章 如何多清醒一小時
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。
任何一位還在學校念書的醫科學生。都會告訴你。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
傑可布森醫生——芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》，他還主持研究了放鬆緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了。”這就是說，如果你能放鬆緊張情緒；就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很堅強的年輕人，如果不帶背包，每小時休息十分鐘，那麼行軍速度就明顯加快，而且持久。人的心臟每天壓出來流過全身的血液。足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量。足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個三呎高的平台，你的心臟能完成這麼大的工作量，而且能持續50年、70年甚至90年，你的心臟怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫院的華特？坎農博士解釋道：“絕大多數人認為人的心臟整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後。它有完全靜止的一段時間。當心臟按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時時，也就是說它實際休息了15小時。”
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪裡？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。”
約翰？洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾、河西林寫道：“休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。”
在短短的一點休息時間裡。就能有很強的恢復能力：即使只打五分鐘的瞌睡，也有助於防止疲勞。
棒球名將康里？馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，那怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜？羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年裡。是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上。閉起眼睛休息20分鐘。
我最近在麥迪遜廣場花園金？奧維的休息室里。訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室里放了一張摺疊床，“每交下午我都要在那裡躺一躺，”金？奧維說。“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，”他繼續說道：“我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。每次睡十分鐘，這樣可以使我精神充沛。”
“愛迪生認為，他無窮的精力和耐力。都來自於他能隨時入睡的習慣。
“現代教育之父”何瑞斯？曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利？福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、非常健康。我問他秘訣是什麼？他說：“能坐下的時候，我絕不站著：能躺下的時候，我絕不坐著。”
我曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇蹟。我說的是傑克？查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候。她是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。我建議他每天去“度度假”。怎麼做呢？就是當他在辦公室里和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：“出現了奇蹟，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子裡，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆？高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市裡。每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間。他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌。所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個覺。那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了。細算起帳來，比喝一杯酒還要有效得超過5467倍。如果你能在下午五、六點鐘，或者七點鐘左右，睡上一個小時。那麼。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裡所睡的六個小時——一共是七個小時——勸你的好處比連續睡八個小時更多。”
第三部 小結
如何在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣
規則一：讓自己忙碌，把憂慮從你的思想中趕出去。大量的行動是治療“胡思亂想症”最好的方法之一。
規則二：不要為小事煩惱，不要讓那些小事——生活中無足輕重的小事——毀了你的快樂。
規則三：用概率來消除你溝憂慮，問問你自己：“這件事可能發生的機會到底有多少？”
規則四：要適應不可避免的情況。如果你知道某種情形是你無力改變或扭轉的。就要對你自己說：“既然是這樣。就沒有別的辦法了。”
規則五：要在你憂慮的事情上決定一個“到此為至”的限度，決定一件事到底值得你擔多少憂——然後決不再多去管它。
規則六：讓過去的就成為過去，不要去鋸木屑。
第四部 保持充沛的活力
第十二章 如何多清醒一小時
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。
任何一位還在學校念書的醫科學生。都會告訴你。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
傑可布森醫生——芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》，他還主持研究了放鬆緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了。”這就是說，如果你能放鬆緊張情緒；就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很堅強的年輕人，如果不帶背包，每小時休息十分鐘，那麼行軍速度就明顯加快，而且持久。人的心臟每天壓出來流過全身的血液。足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量。足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個三呎高的平台，你的心臟能完成這麼大的工作量，而且能持續50年、70年甚至90年，你的心臟怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫院的華特？坎農博士解釋道：“絕大多數人認為人的心臟整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後。它有完全靜止的一段時間。當心臟按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時時，也就是說它實際休息了15小時。”
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪裡？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。”
約翰？洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾、河西林寫道：“休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。”
在短短的一點休息時間裡。就能有很強的恢復能力：即使只打五分鐘的瞌睡，也有助於防止疲勞。
棒球名將康里？馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，那怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜？羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年裡。是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上。閉起眼睛休息20分鐘。
我最近在麥迪遜廣場花園金？奧維的休息室里。訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室里放了一張摺疊床，“每交下午我都要在那裡躺一躺，”金？奧維說。“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，”他繼續說道：“我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。每次睡十分鐘，這樣可以使我精神充沛。”
“愛迪生認為，他無窮的精力和耐力。都來自於他能隨時入睡的習慣。
“現代教育之父”何瑞斯？曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利？福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、非常健康。我問他秘訣是什麼？他說：“能坐下的時候，我絕不站著：能躺下的時候，我絕不坐著。”
我曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇蹟。我說的是傑克？查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候。她是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。我建議他每天去“度度假”。怎麼做呢？就是當他在辦公室里和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：“出現了奇蹟，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子裡，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆？高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市裡。每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間。他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌。所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個覺。那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了。細算起帳來，比喝一杯酒還要有效得超過5467倍。如果你能在下午五、六點鐘，或者七點鐘左右，睡上一個小時。那麼。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裡所睡的六個小時——一共是七個小時——勸你的好處比連續睡八個小時更多。”