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講師說：‘這些都是初學者會遇到的阻礙，不過沒關係，只
要多加練習，你們自然會每日進步，總有一天神功練成，你們就真的刀槍不入啦！“
有些同學會心一笑，向東也是信心滿滿。這個太對她的胃口啦，雖然呼求愛和光的確也能為她當時的負面情緒帶來安慰，但畢竟還是在“時時勤拂拭”的層次，這個黃庭禪卻能提供真正究竟根本的解脫之道。
而且向東也認為，如果卡在第四步驟的話，把外在讓我們失去平等心的境遇看成是自己的創造或幻相，還是挺有用的——這點倒是跟幸雄心有靈犀。因為，當你理解，這個外在的境遇有可能是個幻相的時候，就比較容易放下心頭那個因外境而起的情緒牽掛，進而了解這個情緒的牽掛只不過是一丁點氣血的起伏罷了！
“好了！”講師宣布，“我們現在要進入基礎功的階段啦！”看到台下學員不解的眼光，講師笑道：“所謂的基礎功，就是剛才那位同學提的問題——如何加強你們實踐黃庭禪的能力。我們用的方法就是：靜坐。（注）”
幸雄一聽到靜坐，頭就大了。他本身就像個過動兒，幾分鐘都坐不住，要他呆若木雞地坐在原地，真是比登天還難。耳邊，講師的話還在繼續：“靜坐的時候，你把所有注意力都放在觀心上面，這時你會經歷到各種感受和妄念，這就是練習黃庭禪的最佳時機。”
看到幸雄面有難色，講師體貼地說：“沒關係，我會慢慢引導你，如果坐得不舒服可以換姿勢。”然後他又轉向全班同學，“各位要知道，為什麼靜坐會增加你實踐黃庭禪的能力？因為在靜坐的過程中，當你感受到妄念紛飛，或是腿酸腳麻的時候，你可以觀察在黃庭一竅中有什麼樣的氣機起伏、氣血動盪，然後練習你的平等心——就只是純然地觀察它們，不加任何標籤或想法。”
這時禪堂中響起優美空靈的音樂，講師敦厚沉穩的聲音也隨之而出：“現在我們要開始黃庭禪坐了。你可以用任何姿勢盤腿坐著，也可以直接坐在椅子上，但不要靠著椅背。”
幸雄只好乖乖坐著，感受自己心裡的那份無奈。
時間一分一秒過去，他的右腿愈來愈麻，幾乎到了無法忍受的地步。他想起講師的話：“儘量不要動。記住，沒有人因為靜坐一、兩個小時而受傷的。如果痛，就看著那個痛，看那個最痛的點有多深、多熱、多緊、多酸，只看它的真相，不要把自己的好惡附加上去。”
幸雄已經開始有點齜牙咧嘴了，他此刻還真能感受到黃庭的動盪不安。接著他又聽到講師說：“觀察身體各部位的感受自不自在，而不是你自不自在。”
“這可奇怪了，”幸雄心想，“我這麼不自在，你還能自在嗎？嗯，如果換過來，我讓你自在，我是否就能自在呢？”
幸雄決定讓他的腿麻個自在，看看究竟會發生什麼事。當他做出這樣的決定之後，他發現腿的麻是真的可以獨立存在，而不必影響黃庭的。更奇怪的是，當他允許它麻個夠時，那個麻的感受居然消失了，但幸雄並沒有因此感到暢快，因為他發現這下子換他的背開始劇烈疼痛——背上有個點痛得真厲害。
禪坐結束時，幸雄已經在腿麻、背痛和膝蓋酸之間來回“奔波”了好多次，一點也沒感覺這次的禪坐竟然持續了五十分鐘。
想起剛才經歷的酸甜苦辣，幸雄想，這真的很像我們的人生呢！
40幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處第二天，一個美麗的中嶺山清晨，向東站在禪堂前面的大糙坪上，看到從隔壁山谷里的翡翠水庫飄來了大量雲霧，就像瀑布一樣席捲而來，美不勝收。向東覺得自己真的好幸福、好快樂。
雖然她知道人生的道路沒有平穩無憂的，但是她真的已經求到了好多件法寶，讓她能夠一路平安無虞地回家。
接下來的課程中，講師居然帶他們到室外的教學台，要他們走雙索。
所謂的雙索，就是兩根粗的鋼索上下平行地吊著，走在上面的人，腳踏著下面的鋼索，雙手抓住上面的鋼索，然後走八十公尺的距離，而雙索最高的地方有四層樓高。
幸雄一看腿就軟了。他可不想在向東面前丟臉，但他真的從小就有懼高症，這……這該如何是好？講師一再保證這個遊戲很安全，因為每個人身上都有掛索，如果失足了，大不了就是掛在鋼索上。但幸雄怕的不是那個——他就是對高度有恐懼感。
大家輪流上去，一個接一個。講師拿著擴音器在下面提示大家：“回觀你的黃庭，看清你的恐懼只不過是胸口氣血的波動而已。跟它和平共處，不要抗拒，不要打壓，不要轉移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。”
終於輪到幸雄了。他的臉色慘白，雙手雙腳開始不由自主地
顫抖，連助教都問他：“你還好嗎？你確定要上去嗎？不用勉強哦。“幸雄正在考慮時，斜眼瞥到向東已經完成第一回合，正高高興興地走過來要準備嘗試第二次，幸雄想也不想就上去了。
一開始，幸雄就癱在出發點，動彈不得。講師在遠處也看到了，開始心戰喊話：“不要停留在原地，往前走，看清恐懼的真相，研究它的物理性，了解它不過就是氣血的震盪。你可以的，幸雄，你可以跟它和平共處的。“
在講師一路的加油打氣引導下，幸雄咬牙走完全程。下來時，他全身發軟，手腳無力，全身的衣服都濕了。從下面抬頭往上看，幸雄真的不敢相信自己確實在那樣的高度上走完了全程。
在恐懼的yín威之下，他踏出的每一步都極其緩慢，但至少，他做到了！
講師鼓勵他：“繼續，繼續第二次。這次，你試著更加認清楚它的真面目，對它說：‘來吧！儘管來吧！’”
幸雄決定再試一次。這一次比上次好多了，他真的可以看著自己的恐懼，跟它和平共處了。不是靠深呼吸或自我激勵，也不是呼求光來救他，幸雄就是不帶偏見地跟恐懼共處，允許它存在，還勇敢地跟它說：“來吧，儘管來吧。”
走到中間某一段的時候，幸雄突然停下來，好久不動，後面一堆人都被他擋住了。講師耐心地等待，最後還是忍不住問他：
“幸雄，你怎麼了？”
幸雄突然大喊：“怎麼會這樣？我同時感到恐懼和平靜，它們都在。好奇怪哦！”
最後一段路，幸雄覺得他的恐懼好像已經變成了他的好朋友，隨時陪伴著他，但是由於幸雄不再抗拒，恐懼再也無法阻礙他的行為——恐懼還是存在，只是幸雄已經不怕它，可以和它相安無事地共處了。
走完兩次雙索，幸雄心裡有說不出的成就感。他真的做到了，不是藉由克服恐懼，而是學會了與它共處。
兩天的課程結束了，和講師及志工人員道別後，幸雄和向東依依不捨地下山。在這塊這麼美好的人間淨土中，學到這麼寶貴的東西，他們決定了：“下次一定還要再來！”
要多加練習，你們自然會每日進步，總有一天神功練成，你們就真的刀槍不入啦！“
有些同學會心一笑，向東也是信心滿滿。這個太對她的胃口啦，雖然呼求愛和光的確也能為她當時的負面情緒帶來安慰，但畢竟還是在“時時勤拂拭”的層次，這個黃庭禪卻能提供真正究竟根本的解脫之道。
而且向東也認為，如果卡在第四步驟的話，把外在讓我們失去平等心的境遇看成是自己的創造或幻相，還是挺有用的——這點倒是跟幸雄心有靈犀。因為，當你理解，這個外在的境遇有可能是個幻相的時候，就比較容易放下心頭那個因外境而起的情緒牽掛，進而了解這個情緒的牽掛只不過是一丁點氣血的起伏罷了！
“好了！”講師宣布，“我們現在要進入基礎功的階段啦！”看到台下學員不解的眼光，講師笑道：“所謂的基礎功，就是剛才那位同學提的問題——如何加強你們實踐黃庭禪的能力。我們用的方法就是：靜坐。（注）”
幸雄一聽到靜坐，頭就大了。他本身就像個過動兒，幾分鐘都坐不住，要他呆若木雞地坐在原地，真是比登天還難。耳邊，講師的話還在繼續：“靜坐的時候，你把所有注意力都放在觀心上面，這時你會經歷到各種感受和妄念，這就是練習黃庭禪的最佳時機。”
看到幸雄面有難色，講師體貼地說：“沒關係，我會慢慢引導你，如果坐得不舒服可以換姿勢。”然後他又轉向全班同學，“各位要知道，為什麼靜坐會增加你實踐黃庭禪的能力？因為在靜坐的過程中，當你感受到妄念紛飛，或是腿酸腳麻的時候，你可以觀察在黃庭一竅中有什麼樣的氣機起伏、氣血動盪，然後練習你的平等心——就只是純然地觀察它們，不加任何標籤或想法。”
這時禪堂中響起優美空靈的音樂，講師敦厚沉穩的聲音也隨之而出：“現在我們要開始黃庭禪坐了。你可以用任何姿勢盤腿坐著，也可以直接坐在椅子上，但不要靠著椅背。”
幸雄只好乖乖坐著，感受自己心裡的那份無奈。
時間一分一秒過去，他的右腿愈來愈麻，幾乎到了無法忍受的地步。他想起講師的話：“儘量不要動。記住，沒有人因為靜坐一、兩個小時而受傷的。如果痛，就看著那個痛，看那個最痛的點有多深、多熱、多緊、多酸，只看它的真相，不要把自己的好惡附加上去。”
幸雄已經開始有點齜牙咧嘴了，他此刻還真能感受到黃庭的動盪不安。接著他又聽到講師說：“觀察身體各部位的感受自不自在，而不是你自不自在。”
“這可奇怪了，”幸雄心想，“我這麼不自在，你還能自在嗎？嗯，如果換過來，我讓你自在，我是否就能自在呢？”
幸雄決定讓他的腿麻個自在，看看究竟會發生什麼事。當他做出這樣的決定之後，他發現腿的麻是真的可以獨立存在，而不必影響黃庭的。更奇怪的是，當他允許它麻個夠時，那個麻的感受居然消失了，但幸雄並沒有因此感到暢快，因為他發現這下子換他的背開始劇烈疼痛——背上有個點痛得真厲害。
禪坐結束時，幸雄已經在腿麻、背痛和膝蓋酸之間來回“奔波”了好多次，一點也沒感覺這次的禪坐竟然持續了五十分鐘。
想起剛才經歷的酸甜苦辣，幸雄想，這真的很像我們的人生呢！
40幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處第二天，一個美麗的中嶺山清晨，向東站在禪堂前面的大糙坪上，看到從隔壁山谷里的翡翠水庫飄來了大量雲霧，就像瀑布一樣席捲而來，美不勝收。向東覺得自己真的好幸福、好快樂。
雖然她知道人生的道路沒有平穩無憂的，但是她真的已經求到了好多件法寶，讓她能夠一路平安無虞地回家。
接下來的課程中，講師居然帶他們到室外的教學台，要他們走雙索。
所謂的雙索，就是兩根粗的鋼索上下平行地吊著，走在上面的人，腳踏著下面的鋼索，雙手抓住上面的鋼索，然後走八十公尺的距離，而雙索最高的地方有四層樓高。
幸雄一看腿就軟了。他可不想在向東面前丟臉，但他真的從小就有懼高症，這……這該如何是好？講師一再保證這個遊戲很安全，因為每個人身上都有掛索，如果失足了，大不了就是掛在鋼索上。但幸雄怕的不是那個——他就是對高度有恐懼感。
大家輪流上去，一個接一個。講師拿著擴音器在下面提示大家：“回觀你的黃庭，看清你的恐懼只不過是胸口氣血的波動而已。跟它和平共處，不要抗拒，不要打壓，不要轉移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。”
終於輪到幸雄了。他的臉色慘白，雙手雙腳開始不由自主地
顫抖，連助教都問他：“你還好嗎？你確定要上去嗎？不用勉強哦。“幸雄正在考慮時，斜眼瞥到向東已經完成第一回合，正高高興興地走過來要準備嘗試第二次，幸雄想也不想就上去了。
一開始，幸雄就癱在出發點，動彈不得。講師在遠處也看到了，開始心戰喊話：“不要停留在原地，往前走，看清恐懼的真相，研究它的物理性，了解它不過就是氣血的震盪。你可以的，幸雄，你可以跟它和平共處的。“
在講師一路的加油打氣引導下，幸雄咬牙走完全程。下來時，他全身發軟，手腳無力，全身的衣服都濕了。從下面抬頭往上看，幸雄真的不敢相信自己確實在那樣的高度上走完了全程。
在恐懼的yín威之下，他踏出的每一步都極其緩慢，但至少，他做到了！
講師鼓勵他：“繼續，繼續第二次。這次，你試著更加認清楚它的真面目，對它說：‘來吧！儘管來吧！’”
幸雄決定再試一次。這一次比上次好多了，他真的可以看著自己的恐懼，跟它和平共處了。不是靠深呼吸或自我激勵，也不是呼求光來救他，幸雄就是不帶偏見地跟恐懼共處，允許它存在，還勇敢地跟它說：“來吧，儘管來吧。”
走到中間某一段的時候，幸雄突然停下來，好久不動，後面一堆人都被他擋住了。講師耐心地等待，最後還是忍不住問他：
“幸雄，你怎麼了？”
幸雄突然大喊：“怎麼會這樣？我同時感到恐懼和平靜，它們都在。好奇怪哦！”
最後一段路，幸雄覺得他的恐懼好像已經變成了他的好朋友，隨時陪伴著他，但是由於幸雄不再抗拒，恐懼再也無法阻礙他的行為——恐懼還是存在，只是幸雄已經不怕它，可以和它相安無事地共處了。
走完兩次雙索，幸雄心裡有說不出的成就感。他真的做到了，不是藉由克服恐懼，而是學會了與它共處。
兩天的課程結束了，和講師及志工人員道別後，幸雄和向東依依不捨地下山。在這塊這麼美好的人間淨土中，學到這麼寶貴的東西，他們決定了：“下次一定還要再來！”