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（3）當你願意敞開自己的胸襟，向對方開誠布公，而非假裝自己未受對 方所言的影響時。
（4）當對方的行為已經使你及別人遭受影響時。舉例來說，在工作場合 中，某人任務的失敗產生了影響極為深遠的效應，如此一來，為了使他們不再重蹈覆轍，你不得不告訴這個人其行為產生的效應。
（5）正如同表達其他情緒一般，建設性地處理憤怒情緒的關鍵在於，先 自我承認憤怒的存在，繼之再簡明扼要地向對方表明。
其他處理憤怒的方法首先，你可以讓朋友知道，你對某件已發生的事情感到多麼地生氣。做 個有自信者的必備條件便是，坦白、直率並忠於自己的感受，亦即表明真正的情況，而非僅僅說句：“噢，我沒事。”方法很簡單，只不過把事實重複 一次就可以了，實在沒有必要在情緒中顛簸打滾。
其次，如果你對某件事感到相當氣憤，而且它讓你緊張、焦慮並苦惱不 已，那麼你何妨選擇就此罷手，不要太在意這件事，投注過多的精力。你或許會認為這實在是“知易行難”，然而並非凡事絕不可能啊！
第三，你可以做些放鬆練習，這是一種使你將注意力由憤怒轉移至其他 事物上的方法，旦你學會了放鬆自己，選擇目標及聞風不動的能力也必然會增加。要不然，聽些抒緩身心的音樂亦可達到相同的效果。
第四，運動是一種疏通憤怒的良好管理，合適的種類因人而異。確定自 己經常獲得足夠的運動不但是明智之舉，而且還可以幫助你鬆弛身心。
最後一點則是，採取不同的反應方式。這樣做的好處在於使人們因存疑 而獲益。舉例來說，如果你認為某人的行為是對你的一項侮辱，或許你就會氣憤不已，然而倘若你只是把它想成是他們的無心之過，你便較有可能對其 一笑置之，或者就此算了。
我們大多認為掙扎是人生在世不可或缺的，因為我們一向都在讓自己不 好過，我們容易過度在意負面的事物，而且不肯輕易罷手。此時你不妨想一想，你究竟想要自己怎麼樣？捫心自問，你真的希望過緊張、焦慮的生活嗎？ 從現在開始，你不妨留意一下其他發生的事物，而不要光把焦點集中於負面 的事物。
舉例來說，珍因為某位同事在工作上對她的無禮行為，而感到非常惱怒。 她是一個新進人員，自認尚未找到其他可以暢談心中感受的女同事，於是，她把自己的惱怒帶回了家中。隔天一早，她收到了兩封令她雀躍的郵件。一 封是一位前往希臘度假的朋友寄來的漂亮明信片。珍知道還有人想到她，她覺得很高興。另一封則是邀請她到鄉間度周末的信函。午餐時她外出逛街， 正好找到了她想要拿來當做朋友生日禮物的東西，這令她更感欣喜。此時她原諒了一切不如意的事物，因為憤怒在她的腦中已無法占有一席之地。
珍決定要採取一些行動。“我想要壓力與緊繃的感覺嗎？”答案是“不”。
“我能做些什麼？” 首先，她打了通電話給一位朋友，告訴她自己和女同事所發生的事情。
她的朋友仔細聆聽之後，加以評斷，珍感到心頭的一塊石頭落了地。她坐下 來回顧自己的這一天，她想到收到的郵件，以及中午逛街的時候。她打從心底決定，不再專注於憤怒，而要把注意力集中於愉悅與感激的感受之上。她 覺得愈加如釋重負了。
個人對事實的認知經常受自以為是與自我傳達的訊息所左右。你可以選 擇一笑置之，而不要把它想成是一件“大不了”的事。
怎樣發泄憤怒（1）措詞要清楚、明確，並對自己所說的話負責，不要用責罵的方式。
舉例而言，你可以說：“你遲到，我很生氣”，而不要說：“你讓我很生氣”。
（2）聽聽對方的觀點。
（3）你應該留意的目標是將自己的話明白地傳達給對方，千萬不要受到 負面情緒的干擾。
（4）我們在表達憤怒時常會有所保留，或許是因為我們害怕表明得過於 露骨。然而有自信的做法是，承認自己有權發泄憤怒。千萬不要在告訴別人你很生氣時還面帶微笑，倘若如此，就會讓人覺得你傳達的訊息不明，口是 心非。
（5）或許你可以在發泄憤怒的同時，表達你對對方的關心。舉例而言， 你可以說：“我知道你可能覺得這很難理解，我知道你在趕時間，但是我還是不喜歡你今天早上敷衍我的樣子。”
表達憤怒的進一步練習練習 5—3（見書後註解）
（1）回想一下，你這輩子是否曾因某事而生氣。那件令你生氣的事是什 麼？
（2）伴隨憤怒而來的是什麼感受？好好審視一下當時的感受。如果表達 出來，對你會有幫助嗎？
（3）如果沒有幫助，那麼是否還有其他行動有助於當時的情境？舉例來 說，如果伴隨憤怒而來的感受是自尊受挫，那麼你可能就得對自己說些具正面肯定意味的話打打氣。如果伴隨憤怒而來的感受是義憤填膺，那麼你不妨 捫心自問一番，你真的認為對方是有意來影響你的嗎？他們極可能並非故意要令你困擾，只不過你卻把它看成是針對你個人而來。
按照這種方式將自己錯綜複雜的感受加以理清，將有助於讓我們真正面 對並處理自我的情緒。
練習 5—4 如果你對某事感到義憤填膺或自認站在公理的一方，那麼不妨找個機會，探究一下自己的反應為何如此強烈。通常當我們在強烈批評他人的所作 所為時，實際上講的卻是自己。因此下次當你又有同樣的感受時，不妨先行注意一下自己的行為，你甚至可能發現自己在暗自偷笑，因為你知道了你對 他人行為的評斷，其實是在自打嘴巴！練習 5—5（見書後註解）
（1）回想一下，你是否曾經在生氣時死不承認，假裝自己並未生氣，結 果你的憤怒卻在不自覺的情況下，非常不當地顯露了出來。
（2）結果如何？
（3）你發泄憤怒的對象是誰？後來呢？
（4）如果能夠重來一次，你當時會有什麼不同的做法？ 練習 5—6探究一下自己的憤怒。完成下列的聲明：（1）有人對我發脾氣時，我？？
（2）我在生一位朋友的氣時，我？？
（3）我在生一位親密朋友的氣時，我？？
（4）我在生一位點頭之交的氣，或在社交或工作場合中感到氣憤時， 我？？
（5）如果我將自己的憤怒發泄出來，我會覺得？？
（6）如果我將自己的憤怒壓抑下去，我會覺得？？
（7）絕對會激怒我的三種情況是？？
（8）如果我發泄了自己的憤怒，結果會？？
（9）有一次我發泄了自己的憤怒，結果感到非常？？ 練習 5—7（1）過去憤怒時，常常：——攝食過度——飲酒過量——說黃色笑話——嗑樂——腰酸背痛——沮喪——毀損物品——罪惡感——口出穢言——鬱鬱寡歡——想要逃離一切（2）下次，當你感到自己又重蹈覆轍時，首要之務便是，向自己承認憤 怒的存在。
（4）當對方的行為已經使你及別人遭受影響時。舉例來說，在工作場合 中，某人任務的失敗產生了影響極為深遠的效應，如此一來，為了使他們不再重蹈覆轍，你不得不告訴這個人其行為產生的效應。
（5）正如同表達其他情緒一般，建設性地處理憤怒情緒的關鍵在於，先 自我承認憤怒的存在，繼之再簡明扼要地向對方表明。
其他處理憤怒的方法首先，你可以讓朋友知道，你對某件已發生的事情感到多麼地生氣。做 個有自信者的必備條件便是，坦白、直率並忠於自己的感受，亦即表明真正的情況，而非僅僅說句：“噢，我沒事。”方法很簡單，只不過把事實重複 一次就可以了，實在沒有必要在情緒中顛簸打滾。
其次，如果你對某件事感到相當氣憤，而且它讓你緊張、焦慮並苦惱不 已，那麼你何妨選擇就此罷手，不要太在意這件事，投注過多的精力。你或許會認為這實在是“知易行難”，然而並非凡事絕不可能啊！
第三，你可以做些放鬆練習，這是一種使你將注意力由憤怒轉移至其他 事物上的方法，旦你學會了放鬆自己，選擇目標及聞風不動的能力也必然會增加。要不然，聽些抒緩身心的音樂亦可達到相同的效果。
第四，運動是一種疏通憤怒的良好管理，合適的種類因人而異。確定自 己經常獲得足夠的運動不但是明智之舉，而且還可以幫助你鬆弛身心。
最後一點則是，採取不同的反應方式。這樣做的好處在於使人們因存疑 而獲益。舉例來說，如果你認為某人的行為是對你的一項侮辱，或許你就會氣憤不已，然而倘若你只是把它想成是他們的無心之過，你便較有可能對其 一笑置之，或者就此算了。
我們大多認為掙扎是人生在世不可或缺的，因為我們一向都在讓自己不 好過，我們容易過度在意負面的事物，而且不肯輕易罷手。此時你不妨想一想，你究竟想要自己怎麼樣？捫心自問，你真的希望過緊張、焦慮的生活嗎？ 從現在開始，你不妨留意一下其他發生的事物，而不要光把焦點集中於負面 的事物。
舉例來說，珍因為某位同事在工作上對她的無禮行為，而感到非常惱怒。 她是一個新進人員，自認尚未找到其他可以暢談心中感受的女同事，於是，她把自己的惱怒帶回了家中。隔天一早，她收到了兩封令她雀躍的郵件。一 封是一位前往希臘度假的朋友寄來的漂亮明信片。珍知道還有人想到她，她覺得很高興。另一封則是邀請她到鄉間度周末的信函。午餐時她外出逛街， 正好找到了她想要拿來當做朋友生日禮物的東西，這令她更感欣喜。此時她原諒了一切不如意的事物，因為憤怒在她的腦中已無法占有一席之地。
珍決定要採取一些行動。“我想要壓力與緊繃的感覺嗎？”答案是“不”。
“我能做些什麼？” 首先，她打了通電話給一位朋友，告訴她自己和女同事所發生的事情。
她的朋友仔細聆聽之後，加以評斷，珍感到心頭的一塊石頭落了地。她坐下 來回顧自己的這一天，她想到收到的郵件，以及中午逛街的時候。她打從心底決定，不再專注於憤怒，而要把注意力集中於愉悅與感激的感受之上。她 覺得愈加如釋重負了。
個人對事實的認知經常受自以為是與自我傳達的訊息所左右。你可以選 擇一笑置之，而不要把它想成是一件“大不了”的事。
怎樣發泄憤怒（1）措詞要清楚、明確，並對自己所說的話負責，不要用責罵的方式。
舉例而言，你可以說：“你遲到，我很生氣”，而不要說：“你讓我很生氣”。
（2）聽聽對方的觀點。
（3）你應該留意的目標是將自己的話明白地傳達給對方，千萬不要受到 負面情緒的干擾。
（4）我們在表達憤怒時常會有所保留，或許是因為我們害怕表明得過於 露骨。然而有自信的做法是，承認自己有權發泄憤怒。千萬不要在告訴別人你很生氣時還面帶微笑，倘若如此，就會讓人覺得你傳達的訊息不明，口是 心非。
（5）或許你可以在發泄憤怒的同時，表達你對對方的關心。舉例而言， 你可以說：“我知道你可能覺得這很難理解，我知道你在趕時間，但是我還是不喜歡你今天早上敷衍我的樣子。”
表達憤怒的進一步練習練習 5—3（見書後註解）
（1）回想一下，你這輩子是否曾因某事而生氣。那件令你生氣的事是什 麼？
（2）伴隨憤怒而來的是什麼感受？好好審視一下當時的感受。如果表達 出來，對你會有幫助嗎？
（3）如果沒有幫助，那麼是否還有其他行動有助於當時的情境？舉例來 說，如果伴隨憤怒而來的感受是自尊受挫，那麼你可能就得對自己說些具正面肯定意味的話打打氣。如果伴隨憤怒而來的感受是義憤填膺，那麼你不妨 捫心自問一番，你真的認為對方是有意來影響你的嗎？他們極可能並非故意要令你困擾，只不過你卻把它看成是針對你個人而來。
按照這種方式將自己錯綜複雜的感受加以理清，將有助於讓我們真正面 對並處理自我的情緒。
練習 5—4 如果你對某事感到義憤填膺或自認站在公理的一方，那麼不妨找個機會，探究一下自己的反應為何如此強烈。通常當我們在強烈批評他人的所作 所為時，實際上講的卻是自己。因此下次當你又有同樣的感受時，不妨先行注意一下自己的行為，你甚至可能發現自己在暗自偷笑，因為你知道了你對 他人行為的評斷，其實是在自打嘴巴！練習 5—5（見書後註解）
（1）回想一下，你是否曾經在生氣時死不承認，假裝自己並未生氣，結 果你的憤怒卻在不自覺的情況下，非常不當地顯露了出來。
（2）結果如何？
（3）你發泄憤怒的對象是誰？後來呢？
（4）如果能夠重來一次，你當時會有什麼不同的做法？ 練習 5—6探究一下自己的憤怒。完成下列的聲明：（1）有人對我發脾氣時，我？？
（2）我在生一位朋友的氣時，我？？
（3）我在生一位親密朋友的氣時，我？？
（4）我在生一位點頭之交的氣，或在社交或工作場合中感到氣憤時， 我？？
（5）如果我將自己的憤怒發泄出來，我會覺得？？
（6）如果我將自己的憤怒壓抑下去，我會覺得？？
（7）絕對會激怒我的三種情況是？？
（8）如果我發泄了自己的憤怒，結果會？？
（9）有一次我發泄了自己的憤怒，結果感到非常？？ 練習 5—7（1）過去憤怒時，常常：——攝食過度——飲酒過量——說黃色笑話——嗑樂——腰酸背痛——沮喪——毀損物品——罪惡感——口出穢言——鬱鬱寡歡——想要逃離一切（2）下次，當你感到自己又重蹈覆轍時，首要之務便是，向自己承認憤 怒的存在。