第862頁
裴謙一聽，立刻搖頭。
「沒什麼好說的？我覺得可說的地方很多啊！」
「首先，早睡早起身體好。九點鐘起床、晚上1點才睡，雖然也保證了8小時睡眠，但這個作息時間太不健康了！」
裴謙掏出手機，快速搜索「熬夜的危害」。
「科學研究表明，晚上9點人體就會開始分泌褪黑素，十點半腸道蠕動減慢，凌晨兩點正常人應該進入深度睡眠狀態。」
「而熬夜，就是在打亂生物鐘，會有一系列危害。」
「這些危害包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等等。」
「概括地說就是變胖、變醜、變笨、容易忘事、容易生病。對於電競運動員來說，變胖變醜還好說，如果變笨，還說什麼遊戲理解？如果容易忘事，還記什麼技能冷卻時間？生病就更不用說了，一個隊員生病，其他的所有隊員也都沒訓練賽可打了。」
「如果十個人輪流生病，一個月至少有三分之一的時間打不了訓練賽！」
「這是多麼嚴重的問題！必須糾正作息時間！」
「依我看，就每天6點半起床，晚上10點鐘睡覺好了。」
張元的表情有些茫然：「可是裴總，這個日程表主要是為了保證訓練效果啊。早上6點到10點，遊戲的高端局基本沒有玩家，大部分玩家都活躍在晚上和深夜，所以為了能更好地打高端局，只能把整體的時間往後調……」
裴謙一抬手：「我當然清楚這一點，這只是一個簡單的取捨問題，你是選隊員的健康呢，還是選一些過量的、沒什麼用的高端局呢？」
「如果晚上10點睡覺的話，每天也只是少打兩個小時的高端局，整體的訓練時間是沒變化的，影響沒那麼大。」
「相對而言，保持健康的身體、充沛的精力、良好的記憶力，才是更重要的。」
張元想了想：「那……裴總，早上7點鐘吃完飯，一直到上午10點鐘，這段時間高端局沒人，沒法單排訓練啊。那這段時間隊員們幹什麼呢？」
裴謙呵呵一笑：「自定義啊！」
「去研究每個英雄的技能釋放時間、熟悉前搖後搖動作、練一練各個英雄操作的基本功，這不也是很重要的訓練內容麼？」
「或者打打娛樂局、5V5亂鬥之類的，也是不錯的訓練方式。」
「對了，在此之前，還要安排一個小時的健身。」
「我還是直接吧日程寫出來吧。」
裴謙站起身來，直接把白板上的內容擦掉，然後重寫一份日程表。
6:30 起床洗漱，晨跑40分鐘
7:20-8:00 早餐，抵達訓練室
8:00-10:00 自定義基本功練習
10:00-12:00 兩場訓練賽，賽後總結開會
12:00-12:30 午餐
12:30-13:30 午休
13:30-14:00 遊戲內熱身
14:00-17:30 BO5訓練賽，賽後總結開會
17:30-18:00 晚餐
18:00-20:00 健身訓練
20:00-22:00 單排訓練
22:00 洗漱，睡覺
裴謙寫完之後，把筆交給婭玲：「教練，你來寫一下加餐時間。」
婭玲教練：「加餐？」
裴謙點點頭：「當然，健身不都得加餐麼？少食多餐、身體健康。把加餐時間寫上，保證吃得飽，除了這些時間之外一律不能亂點外賣。」
婭玲教練想了想，在早上起床後加了一杯黑咖啡，在10點加了一些雞蛋白和麥片，在15點加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21點左右加了一些練後餐。
少食多餐，在不增加飲食總量的前提下，避免過量飲食，同時又可以延長飽腹感，緩解腸胃壓力，提高身體的新陳代謝。
裴謙點點頭：「很好，多吃多練，希望我下次來的時候這些人的肌肉都能跟健身教練一樣發達！」
看著這個新的日程表，張元有點頭大。
健康確實是健康了，但這訓練效果能保證嗎？
而且，這些網癮少年全都已經習慣了，10點強制上床，能睡得著嗎？
張元提出了自己的疑問。
裴謙呵呵一笑：「睡不著？」
他看了一眼婭玲教練：「婭玲教練應該知道怎麼解決這些人睡不著的問題。」
婭玲教練愣了一下，隨即點點頭。
從裴總意味深長的眼神中，她只看到了四個字：加大力度！
睡不著覺還不好說，加大力度，直接練到下不來床就行了。
張元又問道：「還有個問題，裴總。訓練賽的效果，怎麼保證啊？」
如果有教練的話，可以根據訓練賽的結果進行復盤，分析每個隊員客觀存在的問題。
可現在婭玲教練根本不懂GOG，又怎麼去復盤呢？
裴謙早有準備：「這個好說，兩個隊不是要個推舉一名隊長出來麼？打完訓練賽之後隊長復盤，表現最差的隊員，晚上加練！」
張元：「可是這樣的話，隊長甩鍋怎麼辦？」
裴謙想了想：「也對，那就隊長和隊員一起加練！輸了的隊伍也加練！反正不管出什麼問題，加練就完事了。」
「比賽打不贏，就得加練，婭玲，這個事情就交給你了，不把這些人練吐了我拿你是問！」
反正健身的時間越多，在遊戲中訓練的時間就越少。