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「哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎？」李戴突然問道。
「當然不是，必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中，如果訓練對象不再由你訓練的話，會自動脫離訓練列表，同時你也可以主動將訓練對象從訓練列表中刪除。關於這一點，你可以隨便找個人試試。」系統開口說。
聽了系統的話，李戴想了一個世界頂級的運動員的名字，然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨後李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表，系統還是提示如法加入。
「果然只能加入我訓練的這些人啊！」李戴回歸到現實當中，開始投入到正式的訓練里。
……
引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力，但實際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習引體向上，實際上並不是為了鍛鍊手臂的肌肉，而是為了鍛鍊背部的肌肉。
所以想要練習引體向上，學會發力技巧尤為重要，有些一個引體向上都做不上來，其實不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學會了技巧，多少也能夠做一兩個。
李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。
引體向上算是最基礎的運動訓練動作，對於一個運動訓練專業的大學生來說，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。
「黃小明，注意肩部發力，要帶動你的身體，對，用力，不要只用前臂，要用你整個上肢的力量，不要撅屁股，那沒用！提肩，對提肩！好樣的！再試著做一次！」
李戴本來是扶著黃小明的雙腿，現在則徹底的鬆開了，然後指導者黃小明又一次完成了引體向上的動作。
「我成功，我自己做了一個引體向上！」黃小明從單槓上下來，興奮的歡呼著，旁邊的學員則投來了羨慕的目光。
李戴擦了擦額頭上的汗水，心中暗道：「這個叫黃小明的小胖子看起來挺笨重的，沒想到腦子還挺聰明的，領悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技術要領！難道他其實很有運動的天賦？」
「不是他有運動的天賦，是『一流教練』足夠厲害！」系統的聲音又一次響起。
「什麼意思？」李戴在心中問道。
「這個黃小明只是個普通人，因為體重超重，他的身體靈活性和動作協調性比普通人還要差。但是你現在是處於一流教練體驗狀態，所以黃小明也享受到了一流教練的訓練效果，練習一遍就可以領悟到引體向上的技術要領。」系統話音頓了頓，接著說道；「你若是不信的話，可以試試其他人。」
不久之後，其他的十一個學員果然都掌握了引體向上的技術要領，他們當中絕大多數都是學一遍就會了，只有少數人讓李戴指導了兩便才學會，而這也讓李戴明白過來，系統的確是所言非虛。
引體向上的動作技術雖然不算是難，但一般人也不可能學一遍就能掌握其要領。那些經過專業訓練的運動員，或者是專業訓練的舞者，由於身體的協調性比較的好，所以掌握一個新的動作會比普通人更快，而胖人的身體的靈活性和協調性本來就差，掌握一個新的動作絕對要比普通人慢一些。
當然，像是洪金寶那種靈活的胖子是個例外，以他的體型來說，能有那種靈活性和柔韌程度，堪稱是一個天才！然而天才又不是哪裡都能遇到了，只是一個黃小明還可以看做是偶然事件，十二個學員都是如此，都是迅速的掌握了引體向上的技術要領，總不可能十二個人都是天才吧。
唯一的解釋就是，這個教練系統的訓練效果真的是太強大了！
「教練系統真的管用，老天爺竟然給了我這麼一個厲害的外掛！照這麼訓練下去的話，兩周後的體育中考，這群小胖子都能拿滿分！」李戴心中唏噓嘆道。
第四章 退錢
上午八點半到十一點半，一共三個小時，經過這三個小時的訓練，十二個學員或多或少的都能夠做上幾次引體向上，其中表現最好的黃小明，已經可以連續做到第三次引體向上了。
要知道這僅僅是三個小時的訓練成果，考慮到這一群小胖墩兒平日裡連一個引體向上就做不上，李戴的訓練成果已經可以用「逆天」來形容了。
就連李戴自己，也為這一上午的訓練效果而感到震驚，他本身就是學運動訓練專業的，當然知道自己的訓練成果是多麼的誇張，就是把漁州市最好的體育教練叫過來，也不可能取得這麼好的訓練效果。
「怎麼樣，被這個訓練效果嚇到了吧！」系統的聲音在此時響起，只聽他接著說道：「這就是一流教練的訓練效果，即便是國家隊的運動員，在一流教練的訓練之下，也能取得飛一般的進步，更何況是普通人！」
「聽你這意思，國家隊運動員和普通人，在訓練效果方面有差別？」李戴抓住了一個關鍵點。
「是有區別，而且區別很大。就算你沒有一流教練的體驗卡，單單靠你現在菜鳥教練，訓練普通人也能有不錯的效果，但是訓練運動員的話，效果就差強人意了。」金色頭像解釋道。