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“有安全感”就代表接受事物的原貌，而不是試圖去改變它。要擺脫不安全感，就要安於自己的沒有安全感。這些批評的想法找不到頑抗的對手，便消失無蹤了。 不要為了讓自己變得特別而抱怨，你要對事實有所覺醒：你已經很特別了。你獨一無二，現在還有了不起的東西要帶給這個世界，而且是只有你才能給予的。
凡是你所渴望的東西，你都有資格得到，快朝夢想前進吧。不要打壓自己、替自己找藉口，或是假借批評和抱怨，將注意力轉移。你應該要接受不安感來襲，同時在這樣的時刻支持自己。
會說“就跟從小嬰兒手上拿走糖果一樣簡單”的人，都沒有真的從小嬰兒手上拿走過糖果。
——佚名作者
沉默比抱怨更有建設性
“有意識的有能”階段是一個超級敏感的階段。你開始會察覺到自己說的每一句話。你移動紫手環的頻率愈來愈少，因為你說話十分謹慎。你現在說話正面多了，因為你開始會在還沒說出口之前，就逮住那些話。你的紫手環已經從“讓你發現自己正在抱怨的工具”，變成“你的話語在說出之前要先穿越的過濾器”。
一個接受不抱怨挑戰的家庭告訴我，在“有意識的有能”階段，晚飯時刻他們會坐在餐桌前，經常相對無語。在逐漸變得“不抱怨”的過程中，愈見延長的沉默期，對個人或家庭而言都是很典型的現象。你真的開始活出你母親的建言：“如果說不出什麼好聽話，就乾脆閉上嘴巴。”
不想抱怨，就沉默
我們收到了紫色手環，馬上就發現自己的對話，都繞著諷刺、批評他人和彼此批評打轉。我們不想移動紫手環重新開始，所以乾脆就一兩天不講話，一直到我們搞清楚，彼此該怎麼說話，才不會挾帶著抱怨在其中。
——密蘇里州堪薩斯市，金？馬汀
有一度，我們曾經考慮在紫手環的索取量多到可以專門訂製時，就把上頭的“spirit”（精神；靈性）這個詞拿掉。雖然我們的組織是教會，但我們把“不抱怨”活動視為是非宗教性質的人類轉化運動；再者，也還有許多不同性質的團體及不同派別的教會參加。所以，我們不希望大家受限於宗教，而是要將這件事當成改善生活的方法，無論參與者是否隸屬任何宗教團體。
後來，我發現“spirit”這個詞，是來自於拉丁文“spiritus”，意指“氣息”。在“有意識的有能”階段，人充其量只能簡單地做個深呼吸，而不是失控地將抱怨說出口。抱怨是一種習慣，而暫停一下吸口氣，就能給自己一個機會，在說話時更小心地用字遣詞。所以，我們留下了“spirit”，想作為提醒的媒介，提醒大家“深呼吸”，而不要“窮抱怨”。
沉默給了我們機會，讓我們能出於更崇高的自我、而非人性的自我來說話。沉默是通往“無限”的橋樑，卻也是讓很多人感覺不自在的東西。我記得青少年時期，我們家是住在湖邊，當時我會獨自泛舟，到離家一里遠的小島上露營。沉默給了我機會，和內在的自我重新聯繫。有一次，當我正要前往島上小居時，我還記得父親在岸邊對著我大叫： “威爾？”
“爸？”
“你要去哪裡？”“到康特島那邊露營。”
“你一個人去嗎？”“是。”
停頓了片刻，他又說：“你要帶一台用電池發電的電視去嗎？”
“不用了，爸……謝謝。”
安靜了一會兒，他又出聲了：“那收音機呢？”
“不用了，謝謝。”
我永遠記得我爸爸是如何聳肩、轉身，然後走回屋內。我愛我爸爸，但他不是很習慣沉默。他睡覺時甚至會把床前的大熒幕電視打開，聽著它發出的喧囂聲而入眠。
如果你是喜歡禱告的人，“有意識的有能”階段是提升你禱告深度的良機。你已經真的不想再移動手環，你或許還會希望先說一小段祈禱文，再開始說話。為自己尋求指引吧，讓你說出來的話具有建設性，而非破壞性。如果無話可說，就保持沉默。
以往我在推銷電台GG時，曾經和一個話不多的人共事。和他熟了之後，我曾經問他為何這麼安靜，他告訴我：“這樣會讓人以為我比較聰明。”如果你什麼也不說，大家至贊還會讚揚你聰明；當我們說個不停時，不但不會讓自己的言論聽起來很睿智，反而只是顯示自己不夠自在，片刻都無法忍受讓沉默來掌控局面。
要知道結識的某個人對自己而言是否很特別，有一個測試方法，就是看看我們可以和這個人不說話相處的時間有多久。我們只是安於他們的存在，享受著他們的陪伴。一大堆無心的閒扯並不會增進我們的相處品質，反而會糟蹋了這段共度的時光。喋喋不休只是在對你周遭的人們發送一個訊息：你覺得不自在。
沉默能讓你自省反思、慎選措辭，讓你說出你希望能傳送創造性能量的言論，而不是任由不安驅使你發出又臭又長的牢騷。
我們收到了一封國防部五角大廈的中校寄來的電子郵件，描述了他所經歷的這個不抱怨階段：
紫手環讓我們更加同心協力
快速報告一下我們的現況。十二個手環已悉數分發給我的同事們，有位女生（她一向安靜低調）進展得很不錯，我想她的記錄其實已經邁入二位數了。然而，其他人都發現，這件事要比想像中困難得多。不過這已經對我們產生了很重要的作用……當我們抱怨時，我們知道自己在抱怨，就會先暫停，移動手環，用更正面的措辭重新發言。我甚至連一整天不抱怨都還做不到，但我看得出來，這是強而有力的溝通工具，有助於辦公室成員的同心協力。
當我們抱怨時，可以自我解嘲，然後彼此挑戰對方要找出更好的方法。等到有人達成目標時，我會再寫信來報告最新狀況。（每個人都摩拳擦掌，要把這項挑戰推介給更多五角大廈的員工，我們正在進步中。）祝空軍節愉快！
——凱西？哈佛斯塔
抱怨的字眼在預言壞事的降臨
我之前提過，抱怨時用的字眼，經常和非抱怨的字眼相同；是你的意圖和背後隱含的能量，決定了你是否在抱怨。所以，你要開始注意自己有多常說以下這些話，又是在什麼情況下說的：
●“當然會這樣！”
●“難道你不知道嗎？”
●“我只是運氣好！”
●“我總會碰上這種事！”
當事情不太對勁，而你說：“當然會這樣！”或“難道你不知道嗎？”就是在傳送這樣的訊息：你在等待壞事的降臨。這個世界聽見了，就會帶來更多壞事給你。
當我第一次決定認真留意自己的言論，同時明白這些話是在反映我的想法，而想法將造就我的現實生活。我還記得那時的情景：我正開著我太太那輛二十年的小卡車，運回一些我放在倉庫里的東西。桂兒的這部 F-150 老車的引擎已經跑了幾百里，所以每開二十里大約要用掉一加侖的油！（譯註：約每公升跑七公里。）我們時常替這輛老卡車加油，同時也會在後車廂放一箱油，以備不時之需。
凡是你所渴望的東西，你都有資格得到，快朝夢想前進吧。不要打壓自己、替自己找藉口，或是假借批評和抱怨，將注意力轉移。你應該要接受不安感來襲，同時在這樣的時刻支持自己。
會說“就跟從小嬰兒手上拿走糖果一樣簡單”的人，都沒有真的從小嬰兒手上拿走過糖果。
——佚名作者
沉默比抱怨更有建設性
“有意識的有能”階段是一個超級敏感的階段。你開始會察覺到自己說的每一句話。你移動紫手環的頻率愈來愈少，因為你說話十分謹慎。你現在說話正面多了，因為你開始會在還沒說出口之前，就逮住那些話。你的紫手環已經從“讓你發現自己正在抱怨的工具”，變成“你的話語在說出之前要先穿越的過濾器”。
一個接受不抱怨挑戰的家庭告訴我，在“有意識的有能”階段，晚飯時刻他們會坐在餐桌前，經常相對無語。在逐漸變得“不抱怨”的過程中，愈見延長的沉默期，對個人或家庭而言都是很典型的現象。你真的開始活出你母親的建言：“如果說不出什麼好聽話，就乾脆閉上嘴巴。”
不想抱怨，就沉默
我們收到了紫色手環，馬上就發現自己的對話，都繞著諷刺、批評他人和彼此批評打轉。我們不想移動紫手環重新開始，所以乾脆就一兩天不講話，一直到我們搞清楚，彼此該怎麼說話，才不會挾帶著抱怨在其中。
——密蘇里州堪薩斯市，金？馬汀
有一度，我們曾經考慮在紫手環的索取量多到可以專門訂製時，就把上頭的“spirit”（精神；靈性）這個詞拿掉。雖然我們的組織是教會，但我們把“不抱怨”活動視為是非宗教性質的人類轉化運動；再者，也還有許多不同性質的團體及不同派別的教會參加。所以，我們不希望大家受限於宗教，而是要將這件事當成改善生活的方法，無論參與者是否隸屬任何宗教團體。
後來，我發現“spirit”這個詞，是來自於拉丁文“spiritus”，意指“氣息”。在“有意識的有能”階段，人充其量只能簡單地做個深呼吸，而不是失控地將抱怨說出口。抱怨是一種習慣，而暫停一下吸口氣，就能給自己一個機會，在說話時更小心地用字遣詞。所以，我們留下了“spirit”，想作為提醒的媒介，提醒大家“深呼吸”，而不要“窮抱怨”。
沉默給了我們機會，讓我們能出於更崇高的自我、而非人性的自我來說話。沉默是通往“無限”的橋樑，卻也是讓很多人感覺不自在的東西。我記得青少年時期，我們家是住在湖邊，當時我會獨自泛舟，到離家一里遠的小島上露營。沉默給了我機會，和內在的自我重新聯繫。有一次，當我正要前往島上小居時，我還記得父親在岸邊對著我大叫： “威爾？”
“爸？”
“你要去哪裡？”“到康特島那邊露營。”
“你一個人去嗎？”“是。”
停頓了片刻，他又說：“你要帶一台用電池發電的電視去嗎？”
“不用了，爸……謝謝。”
安靜了一會兒，他又出聲了：“那收音機呢？”
“不用了，謝謝。”
我永遠記得我爸爸是如何聳肩、轉身，然後走回屋內。我愛我爸爸，但他不是很習慣沉默。他睡覺時甚至會把床前的大熒幕電視打開，聽著它發出的喧囂聲而入眠。
如果你是喜歡禱告的人，“有意識的有能”階段是提升你禱告深度的良機。你已經真的不想再移動手環，你或許還會希望先說一小段祈禱文，再開始說話。為自己尋求指引吧，讓你說出來的話具有建設性，而非破壞性。如果無話可說，就保持沉默。
以往我在推銷電台GG時，曾經和一個話不多的人共事。和他熟了之後，我曾經問他為何這麼安靜，他告訴我：“這樣會讓人以為我比較聰明。”如果你什麼也不說，大家至贊還會讚揚你聰明；當我們說個不停時，不但不會讓自己的言論聽起來很睿智，反而只是顯示自己不夠自在，片刻都無法忍受讓沉默來掌控局面。
要知道結識的某個人對自己而言是否很特別，有一個測試方法，就是看看我們可以和這個人不說話相處的時間有多久。我們只是安於他們的存在，享受著他們的陪伴。一大堆無心的閒扯並不會增進我們的相處品質，反而會糟蹋了這段共度的時光。喋喋不休只是在對你周遭的人們發送一個訊息：你覺得不自在。
沉默能讓你自省反思、慎選措辭，讓你說出你希望能傳送創造性能量的言論，而不是任由不安驅使你發出又臭又長的牢騷。
我們收到了一封國防部五角大廈的中校寄來的電子郵件，描述了他所經歷的這個不抱怨階段：
紫手環讓我們更加同心協力
快速報告一下我們的現況。十二個手環已悉數分發給我的同事們，有位女生（她一向安靜低調）進展得很不錯，我想她的記錄其實已經邁入二位數了。然而，其他人都發現，這件事要比想像中困難得多。不過這已經對我們產生了很重要的作用……當我們抱怨時，我們知道自己在抱怨，就會先暫停，移動手環，用更正面的措辭重新發言。我甚至連一整天不抱怨都還做不到，但我看得出來，這是強而有力的溝通工具，有助於辦公室成員的同心協力。
當我們抱怨時，可以自我解嘲，然後彼此挑戰對方要找出更好的方法。等到有人達成目標時，我會再寫信來報告最新狀況。（每個人都摩拳擦掌，要把這項挑戰推介給更多五角大廈的員工，我們正在進步中。）祝空軍節愉快！
——凱西？哈佛斯塔
抱怨的字眼在預言壞事的降臨
我之前提過，抱怨時用的字眼，經常和非抱怨的字眼相同；是你的意圖和背後隱含的能量，決定了你是否在抱怨。所以，你要開始注意自己有多常說以下這些話，又是在什麼情況下說的：
●“當然會這樣！”
●“難道你不知道嗎？”
●“我只是運氣好！”
●“我總會碰上這種事！”
當事情不太對勁，而你說：“當然會這樣！”或“難道你不知道嗎？”就是在傳送這樣的訊息：你在等待壞事的降臨。這個世界聽見了，就會帶來更多壞事給你。
當我第一次決定認真留意自己的言論，同時明白這些話是在反映我的想法，而想法將造就我的現實生活。我還記得那時的情景：我正開著我太太那輛二十年的小卡車，運回一些我放在倉庫里的東西。桂兒的這部 F-150 老車的引擎已經跑了幾百里，所以每開二十里大約要用掉一加侖的油！（譯註：約每公升跑七公里。）我們時常替這輛老卡車加油，同時也會在後車廂放一箱油，以備不時之需。