第83頁
運動干預：游泳鍛鍊的平均里程為2530m，騎行單次不超過20km，健身時間在90min左右。
研究結論：在控制飲食、尤其是控制欺騙餐頻率的情況下，每天裡程為2.5km、約75分鐘的規律游泳習慣有助於減重。參考頻率為平均每4.5天一次的欺騙餐對減重有負面作用。
不足之處：為了提高文章的嚴謹性，還需要再參考更多學術文獻和專家意見，這也是目前論文還需修改補充的地方。
在連續一個月的實踐後，陸時的體重成功地下降了4公斤，體脂百分比也降低了1.3個百分點。
為了打磨這篇論文，陸時不僅參考了身邊朋友的減肥經驗帖，還向盧希安諮詢了減脂經驗，還查閱了大量科普資料，力求使文章內容更加科學、準確。
視頻發布後獲得了網友廣泛的關注與討論。
「能對自已有這麼精確的記錄和了解，真是太厲害了。」
「堅持天天游泳和健康餐已經不容易了，還收集了這麼多數據寫成論文」。
「微博過來的老粉了，不愧是艾瑞格moosu，廚藝好，身材好，還那麼有才華。」
「格子大大，下次帶上我，我要美食，也要好身材。」
「艾瑞格真的是給我這個媽媽粉太多驚喜了，大家關注點起來。」
……
同時，也有網友根據自已的經驗提出了建議。
「可以嘗試把晚飯放在鍛鍊後去吃，可以更好地促進肌肉合成。」
「隔一天游泳也能達到不錯的減重效果。」
「蹭蹭蹭」往上漲的粉絲數量讓陸時切實感受到他這步棋是走對了。
挺好的，至少開頭是好的。
盧希安真心為他高興：「是個大招，也會越來越好的。」
晚間，客廳電視上正播放著一檔音樂綜藝節目。刺蝟樂隊，石璐的鼓，子健的吉他，在搖滾里碰激戰、升華，燃燒出一輛《火車》。
一旦她的鼓槌在架子鼓上奔起來，他的手指也立馬在吉他弦上急速躁動。節奏開始，情緒跟隨，不需提醒，也不需過多解釋，也不知道誰「帶著」誰，反正兩人一起朝著音樂的至高點飛馳。
廚房，油鍋里畢畢剝剝，柔和的燈光下，陸時赤膊掂勺，偶爾幾顆汗珠就那麼無所顧忌地從胸間滑落。
在四溢的香味中，陸時把啤酒鴨裝在精緻的磁碟里遞給盧希安。
餐桌上的蠟燭狠狠亮著，盧希安的心狠狠跳著，身體裡像是有種什麼東西燃起來的感覺。
盧希安挪了挪正坐著的餐椅，兩條粗腿岔開成一個大大的八字，穿黑色化纖面料的運動褲，褲襠拉得緊繃，雙腳赤裸著。
陸時一瞥，確認了怎麼回事。
盧希安伸出兩手拽著陸時腋下，輕輕說著：「喜歡嗎？」
「喜歡」，陸時無暇回應更多。
陸時身子一下子變得千斤重，盧希安把他推倒在地，說道：「我也給你個大招。」
……
完事後，陸時一臉滿足了的樣子，開玩笑道：「你越來越厲害了，看來我得去x上看看那些博主發的視頻，向他們學習學習。」
「比如浪小輝、乳糖超不耐、吖弟過浪險、忍者top、子墨大魔王、路易斯這些嗎？」盧希安回復。
「看不出來呀，你居然有這麼多存貨。」
「存了一點點，不多，真的。」
「最近x上不少知名博主開始刪除自已過去發布過的推文，不少精彩的聯名視頻都被刪除了。你不知道嗎？」
「不知道，我那些都是很久以前存的。」
「起因疑似是你剛舉例的博主』子墨大魔王『涉嫌傳播小視頻被抓了，有小道消息稱，最起碼五年起步。赤兔影片《廢土獵人》讓他名聲大噪，因此他的視頻經常出現在各大賣片營銷號的名單中。」
說到這裡，陸時想起了齊恆，不管齊恆在上海那段日子裡發生了什麼，至少現在人沒事。
盧希安感嘆似地說：「說實話，子墨大魔王他真的蠻天賦異稟的。」
陸時調皮地往對方那瞅了一眼，笑道：「你也不遑多讓。」
盧希安聞言非常專注地看了陸時一下，笑了，自豪道：「看來你對我的硬性條件很滿意呀。」
陸時沒有接茬，自顧自地說道：「相比這些，我還是喜歡攝影師人良土兀拍的影片，情色和文藝融合得很好。」
「就像你一樣。」
……
陸時的帳號漲粉很厲害，可能是因為網友眼裡的艾瑞格moosu擁有著有趣的靈魂，他讓食物更有味，把生活變得不只是生活，而是藝術，
陸時打算趁熱打鐵，再吸一波粉，這半個月他又發了幾條視頻。
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。說美食，就像說人生。各種滋味，都讓人迷醉。《小森林》是清新的，《深夜食堂》是江湖的。比起來，今天艾瑞格要說到的《昨日的美食》
第三集出現的番茄燉雞肉更多是一份家的煙火氣。這是每家每戶都能飄散出的那種牽引著我們回家吃飯的灶頭煙火，是一種於無聲處牽動人心和胃的家的溫暖。好，現在正是進入正題。番茄燉雞肉這道菜所需的材料有雞胸肉，黑胡椒，鹽，蒜末，洋蔥，濃湯寶，芝土碎……最後，倒入之前煎好的雞塊，放了點芝土，出鍋時點綴黑胡椒，大功告成。番茄加雞胸的搭配，可以利用番茄中的有機酸，促進消化液分泌，幫助消化雞肉中的蛋白質，提高蛋白質的吸收率，減少腹脹的機率，是一道適合減肥期間食用的美食。希望大家能在艾瑞格的陪伴下能找到自已』明日的美食『，好好回家吃飯。」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。美食與sex的詞彙往往也是相通的。比如飲食男女、食色性也、秀色可餐等。人們調情時會說，』我要吃掉你『，』你吊起了我的胃口『。人們誇讚美麗的外貌會用一些食物來形容，比如櫻桃小嘴、杏眼、肌膚像剝了殼的水煮蛋。人們會把都市男女間彼此過客來去匆匆的戀愛關係稱作快餐式戀愛。人們也會說愛情需要保鮮。可能是文化的影響，很多家長從不跟孩子聊性，以至於孩子們在青春期在這方面會有諸多困惑，有的甚至誤入歧途。艾瑞格在此呼籲屏幕前的家長在孩子們青春期要給予他們正確的性教育，讓他們更好地了解自已。回到今天的主題，食物和sex總是有著千絲萬縷的關係，說到和sex相關的食物，最容易想到什麼呢，沒錯，就是生蚝，男人的加油站，女人的美容院。今天艾瑞格帶來的這道海鮮減肥餐就是生蚝煲……」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。今天艾瑞格帶來的這道美食來自千年瓷都醴陵，我外婆的故鄉，它就是煲黃燜溈山豆腐。兒時，在外婆慈愛的目光里 ，一大盤子的豆腐總會一口氣吃光。今天咱們就復刻這個味道。取溈山山泉水製作的豆腐，其含有豐富的鈣，有助於維持神經的傳導和肌肉的興奮，而豐富的蛋白可以為減肥提供助力，讓減肥效果事半功倍。我們先將豆腐煎至金黃，再與香菇和山泉水燜煮，口味醇香，肉嫩細滑……外婆們都是個頂個的烹飪高手，大家最惦記外婆燒的哪道美食呢？」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道……」
這天陸時在網上訂的贛南臍橙到了。
「這次收到的贛南臍橙有點小，看著比上次明顯小了一大圈。」盧希安說道。
「照理說，不應該呀，這是我在這家第二次下單了。」陸時也有些疑惑。
「上次那個確實不錯，香甜多汁。」
陸時數了數，這次有48個，上次同樣是20斤，貌似只有40個。
「我去問問商家怎麼回事吧。」
陸時找到商家聯繫方式，反映情況，在電話里，一開口就像被搖過的可樂：氣太足，剎不住，字趕字飛速往外禿嚕。
「請問，你這邊收到的貨是什麼情況？」
「總共20斤的這個橙子，收到48個。」
賣了這麼長時間的贛南臍橙，商家大概能算出來陸時收到的是75果。
「現在這個季節，臍橙會幹頭，也就是果蒂那裡的果肉會有點干。臍橙失水的話都是從這裡開始。以這次我給你這邊寄的可能大部分都是75果，是更好的呢。」
「75果？」
「是的。在贛南臍橙業界，有個宇宙功理，那就是：核心的精品果是75-85果。」
「你的意思是加質不加價？」
「嗯，我這邊自然也是想給顧客最好的。」
「你還是沒說什麼是75果呀，該不會是在這誆騙我吧？」
「絕對沒有誆騙。以贛南臍橙的果柄到肚臍為y軸，以橫剖面測直徑，直徑為7.5厘米，就稱為75果，以此類推。」
「原來臍橙不是越大越好呀。」
「嗯，不信，你可以去網上搜搜看。」
陸時上網一查，還真有那麼回事。
同時，陸時還托人問了好幾個果農，得到的回覆都證實了這個說法。
經過此事，陸時覺得這個姑娘是個實在人。
研究結論：在控制飲食、尤其是控制欺騙餐頻率的情況下，每天裡程為2.5km、約75分鐘的規律游泳習慣有助於減重。參考頻率為平均每4.5天一次的欺騙餐對減重有負面作用。
不足之處：為了提高文章的嚴謹性，還需要再參考更多學術文獻和專家意見，這也是目前論文還需修改補充的地方。
在連續一個月的實踐後，陸時的體重成功地下降了4公斤，體脂百分比也降低了1.3個百分點。
為了打磨這篇論文，陸時不僅參考了身邊朋友的減肥經驗帖，還向盧希安諮詢了減脂經驗，還查閱了大量科普資料，力求使文章內容更加科學、準確。
視頻發布後獲得了網友廣泛的關注與討論。
「能對自已有這麼精確的記錄和了解，真是太厲害了。」
「堅持天天游泳和健康餐已經不容易了，還收集了這麼多數據寫成論文」。
「微博過來的老粉了，不愧是艾瑞格moosu，廚藝好，身材好，還那麼有才華。」
「格子大大，下次帶上我，我要美食，也要好身材。」
「艾瑞格真的是給我這個媽媽粉太多驚喜了，大家關注點起來。」
……
同時，也有網友根據自已的經驗提出了建議。
「可以嘗試把晚飯放在鍛鍊後去吃，可以更好地促進肌肉合成。」
「隔一天游泳也能達到不錯的減重效果。」
「蹭蹭蹭」往上漲的粉絲數量讓陸時切實感受到他這步棋是走對了。
挺好的，至少開頭是好的。
盧希安真心為他高興：「是個大招，也會越來越好的。」
晚間，客廳電視上正播放著一檔音樂綜藝節目。刺蝟樂隊，石璐的鼓，子健的吉他，在搖滾里碰激戰、升華，燃燒出一輛《火車》。
一旦她的鼓槌在架子鼓上奔起來，他的手指也立馬在吉他弦上急速躁動。節奏開始，情緒跟隨，不需提醒，也不需過多解釋，也不知道誰「帶著」誰，反正兩人一起朝著音樂的至高點飛馳。
廚房，油鍋里畢畢剝剝，柔和的燈光下，陸時赤膊掂勺，偶爾幾顆汗珠就那麼無所顧忌地從胸間滑落。
在四溢的香味中，陸時把啤酒鴨裝在精緻的磁碟里遞給盧希安。
餐桌上的蠟燭狠狠亮著，盧希安的心狠狠跳著，身體裡像是有種什麼東西燃起來的感覺。
盧希安挪了挪正坐著的餐椅，兩條粗腿岔開成一個大大的八字，穿黑色化纖面料的運動褲，褲襠拉得緊繃，雙腳赤裸著。
陸時一瞥，確認了怎麼回事。
盧希安伸出兩手拽著陸時腋下，輕輕說著：「喜歡嗎？」
「喜歡」，陸時無暇回應更多。
陸時身子一下子變得千斤重，盧希安把他推倒在地，說道：「我也給你個大招。」
……
完事後，陸時一臉滿足了的樣子，開玩笑道：「你越來越厲害了，看來我得去x上看看那些博主發的視頻，向他們學習學習。」
「比如浪小輝、乳糖超不耐、吖弟過浪險、忍者top、子墨大魔王、路易斯這些嗎？」盧希安回復。
「看不出來呀，你居然有這麼多存貨。」
「存了一點點，不多，真的。」
「最近x上不少知名博主開始刪除自已過去發布過的推文，不少精彩的聯名視頻都被刪除了。你不知道嗎？」
「不知道，我那些都是很久以前存的。」
「起因疑似是你剛舉例的博主』子墨大魔王『涉嫌傳播小視頻被抓了，有小道消息稱，最起碼五年起步。赤兔影片《廢土獵人》讓他名聲大噪，因此他的視頻經常出現在各大賣片營銷號的名單中。」
說到這裡，陸時想起了齊恆，不管齊恆在上海那段日子裡發生了什麼，至少現在人沒事。
盧希安感嘆似地說：「說實話，子墨大魔王他真的蠻天賦異稟的。」
陸時調皮地往對方那瞅了一眼，笑道：「你也不遑多讓。」
盧希安聞言非常專注地看了陸時一下，笑了，自豪道：「看來你對我的硬性條件很滿意呀。」
陸時沒有接茬，自顧自地說道：「相比這些，我還是喜歡攝影師人良土兀拍的影片，情色和文藝融合得很好。」
「就像你一樣。」
……
陸時的帳號漲粉很厲害，可能是因為網友眼裡的艾瑞格moosu擁有著有趣的靈魂，他讓食物更有味，把生活變得不只是生活，而是藝術，
陸時打算趁熱打鐵，再吸一波粉，這半個月他又發了幾條視頻。
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。說美食，就像說人生。各種滋味，都讓人迷醉。《小森林》是清新的，《深夜食堂》是江湖的。比起來，今天艾瑞格要說到的《昨日的美食》
第三集出現的番茄燉雞肉更多是一份家的煙火氣。這是每家每戶都能飄散出的那種牽引著我們回家吃飯的灶頭煙火，是一種於無聲處牽動人心和胃的家的溫暖。好，現在正是進入正題。番茄燉雞肉這道菜所需的材料有雞胸肉，黑胡椒，鹽，蒜末，洋蔥，濃湯寶，芝土碎……最後，倒入之前煎好的雞塊，放了點芝土，出鍋時點綴黑胡椒，大功告成。番茄加雞胸的搭配，可以利用番茄中的有機酸，促進消化液分泌，幫助消化雞肉中的蛋白質，提高蛋白質的吸收率，減少腹脹的機率，是一道適合減肥期間食用的美食。希望大家能在艾瑞格的陪伴下能找到自已』明日的美食『，好好回家吃飯。」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。美食與sex的詞彙往往也是相通的。比如飲食男女、食色性也、秀色可餐等。人們調情時會說，』我要吃掉你『，』你吊起了我的胃口『。人們誇讚美麗的外貌會用一些食物來形容，比如櫻桃小嘴、杏眼、肌膚像剝了殼的水煮蛋。人們會把都市男女間彼此過客來去匆匆的戀愛關係稱作快餐式戀愛。人們也會說愛情需要保鮮。可能是文化的影響，很多家長從不跟孩子聊性，以至於孩子們在青春期在這方面會有諸多困惑，有的甚至誤入歧途。艾瑞格在此呼籲屏幕前的家長在孩子們青春期要給予他們正確的性教育，讓他們更好地了解自已。回到今天的主題，食物和sex總是有著千絲萬縷的關係，說到和sex相關的食物，最容易想到什麼呢，沒錯，就是生蚝，男人的加油站，女人的美容院。今天艾瑞格帶來的這道海鮮減肥餐就是生蚝煲……」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道。今天艾瑞格帶來的這道美食來自千年瓷都醴陵，我外婆的故鄉，它就是煲黃燜溈山豆腐。兒時，在外婆慈愛的目光里 ，一大盤子的豆腐總會一口氣吃光。今天咱們就復刻這個味道。取溈山山泉水製作的豆腐，其含有豐富的鈣，有助於維持神經的傳導和肌肉的興奮，而豐富的蛋白可以為減肥提供助力，讓減肥效果事半功倍。我們先將豆腐煎至金黃，再與香菇和山泉水燜煮，口味醇香，肉嫩細滑……外婆們都是個頂個的烹飪高手，大家最惦記外婆燒的哪道美食呢？」
「歡迎大家來到艾瑞格moosu的頻道……」
這天陸時在網上訂的贛南臍橙到了。
「這次收到的贛南臍橙有點小，看著比上次明顯小了一大圈。」盧希安說道。
「照理說，不應該呀，這是我在這家第二次下單了。」陸時也有些疑惑。
「上次那個確實不錯，香甜多汁。」
陸時數了數，這次有48個，上次同樣是20斤，貌似只有40個。
「我去問問商家怎麼回事吧。」
陸時找到商家聯繫方式，反映情況，在電話里，一開口就像被搖過的可樂：氣太足，剎不住，字趕字飛速往外禿嚕。
「請問，你這邊收到的貨是什麼情況？」
「總共20斤的這個橙子，收到48個。」
賣了這麼長時間的贛南臍橙，商家大概能算出來陸時收到的是75果。
「現在這個季節，臍橙會幹頭，也就是果蒂那裡的果肉會有點干。臍橙失水的話都是從這裡開始。以這次我給你這邊寄的可能大部分都是75果，是更好的呢。」
「75果？」
「是的。在贛南臍橙業界，有個宇宙功理，那就是：核心的精品果是75-85果。」
「你的意思是加質不加價？」
「嗯，我這邊自然也是想給顧客最好的。」
「你還是沒說什麼是75果呀，該不會是在這誆騙我吧？」
「絕對沒有誆騙。以贛南臍橙的果柄到肚臍為y軸，以橫剖面測直徑，直徑為7.5厘米，就稱為75果，以此類推。」
「原來臍橙不是越大越好呀。」
「嗯，不信，你可以去網上搜搜看。」
陸時上網一查，還真有那麼回事。
同時，陸時還托人問了好幾個果農，得到的回覆都證實了這個說法。
經過此事，陸時覺得這個姑娘是個實在人。